ZEN® Project 8

Le programme ZEN Project 8 utilise un système de mesure simple. Mangez(1 protéine, 1 gras, 1 glucide) à chaque repas.

Recommandations pour optimiser la taille de vos portions

• Cessez de vous soucier des calories. Suivez simplement le plan de repas et les portions recommandées selon votre sexe.
• Vous pouvez mesurer vos portions en poids ou en utilisant votre main comme référence (paume, poing, pouce). Choisissez ce qui vous convient le mieux.
• Assurez-vous d’avoir faim (prêt à manger mais jamais affamé) avant chaque repas et de vous sentir rassasié (ne pas trop manger) à la fin du repas. Si vous avez faim dans les 3 heures qui suivent votre repas, mangez un repas équilibré à ce moment-là.
• Si vous optez pour mesurer votre nourriture avec une balance, toujours la peser avant la cuisson puisque le poids sera moindre durant la cuisson. Si vous souhaitez mesurer avec vos mains, faites-le après la cuisson (ne s’applique que pour la nourriture cuite).

Recommandations pour optimiser vos résultats

• Manger par 3 signifie prendre un repas équilibré de protéines, de gras etde glucides toutes les 3 heures.
• Prenez votre premier repas dans l’heure qui suit votre réveil et votre dernier repas dans l’heure précédant le coucher.
• S’il vous arrive de ne pas pouvoir respecter votre plan DÉMARRER ou RÉUSSIR pendant plus de 3 jours, vous pouvez redémarrer votre plan et répéter la phase REPRENDRE de 14 jours.
• Si vous préférez prendre un Shake pour le petit-déjeuner, vous pouvez substituer le repas du milieu de matinée pour celui-ci.
• Ajoutez un sixième repas si vous avez encore faim après le souper : prenez un Shake ou un repas avec des protéines, du gras et des glucides.